體重過重是觸發許多疾病的「源頭」，包括：腦中風、心血管疾病、糖尿病、癌症、荷爾失調、睡眠呼吸中止、關節炎、痛風等，都是過重的併發症。為了自己的健康，一定要共同揭開體重問題的密碼，健康的減輕身體的負擔。
要健康減重，就必須針對體重過重的根本原因—長期脂肪與熱量的攝入與消耗不平均導致過度堆積而影響健康。因此除了特殊的肥胖者之外，對抗體重方法其實可以很簡單又健康，有五大步驟與口訣：
※一心一意，面對事實：買個體重計，天天量一量；三心配合用，事事比人強。
※訂下目標，勇往直前：每週半公斤，半年不算長；目標百分十，快慢要適當。
※會診專家，量身訂製：身體動一動，體力就會好；飲食需控制，營養也要高；藥物雖有效，過量受不了；生活習慣好，體重沒煩惱。
※成事在己，團隊合作：減重靠團隊，個人是主角；身邊好夥伴，苦樂皆同擔。
※功成利就，再接再厲：心得要紀錄，喜悅要分享；日復又一日，健康跟著長。
告別過重體重的第一步就是買個電子磅砰，每天早晚量4次，以決心、專心和恆心來看待肥胖的事實，並立下每週半公斤的減重目標，不要太快，也不用擔心太慢，堅持半年以上，絕大部分人的體重能減輕10%以上。根據2000年亞太肥胖組織的共識，肥胖治療的長期目標是要讓人更健康。成功的定義是減掉5-6 kg或初始體重的10%，BMI< 23，還有血壓、血糖的任何程度下降，血糖控制的任何程度改善，及其他危險因素的任何程度減少。而當體重減輕5-10%，飯前血糖就可以降低29 ~ 70mg/dl、糖化血色素降1.1 ~ 2.6%、中性脂肪減少18%、低密度膽固醇減少7%，高密度膽固醇則可以提高1%。每減少腰圍1吋就可以降低5%罹患代謝症候群的機會。
減重應該從運動及飲食先著手，因為運動消耗熱量，可減少熱量轉化堆積；飲食調整則直接控制熱量的攝取，但困難度在於肥胖者的認知，他們對於食物攝取及能量消耗的自我評估，總與實際的攝取量有很大的落差，因此，詳細做每日的飲食記錄，有助於正確評估。適當使用極低熱量能極有效的減輕體重。
至於使用藥物減肥，衛生署核准合法有效的減肥藥只有羅氏鮮與諾美婷，都須由醫師處方，其他的減肥密方、減肥藥都是沒有足夠與長期證據的使用，不是沒有效果，有的甚至會對身體造成傷害，切勿擅自使用以免破財傷身。
他說，正確的減重需要有其他人的幫忙及鼓勵，比較能夠堅持下去，效果會更好，醫師、營養師、藥師、運動師、社工、心理師能提供專業的協助，當然也要有家人和減肥夥伴的支持，在旁喊加油。根據門診統計，肥胖病患經由團隊協助6個月減重，近九成可減輕10-20%，成效真的很好。減肥成功者記錄減肥的過程與心得，分享喜悅給家人和減肥夥伴，日復一日堅持下去，健康就會回復過來。
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